Die Kraft der B-Vitamine: Wie ein Mangel deine Psyche beeinflusst

Fühlst du dich oft müde, gereizt oder antriebslos – obwohl du genug schläfst?

Dann könnte ein Mangel an B-Vitaminen dahinterstecken.

Besonders B12, B6 und Folsäure spielen eine zentrale Rolle für dein Nervensystem.

Sie helfen bei der Bildung von Neurotransmittern wie Serotonin und Dopamin – also genau den Stoffen, die deine

Stimmung regulieren.

Ein Defizit kann daher depressive Verstimmungen, Angst oder Konzentrationsprobleme auslösen, ohne dass du es direkt bemerkst.

Vitamin B12 ist besonders kritisch: Es wird fast ausschließlich über tierische Produkte aufgenommen.

Ein Mangel kann sich schleichend entwickeln – mit Symptomen wie Gedächtnisproblemen, innerer Unruhe oder sogar Panikattacken.

Besonders gefährdet sind Veganer, ältere Menschen und Personen mit Magen-Darm-Erkrankungen.

Die gute Nachricht: Ein einfacher Bluttest kann Klarheit schaffen – und gezielte Supplementierung bringt oft schon nach wenigen

Wochen spürbare Verbesserungen.

Folsäure – auch als Vitamin B9 bekannt – ist essenziell für die Zellteilung und die Bildung von Botenstoffen

im Gehirn.

Ein Mangel kann zu Reizbarkeit, Schlafstörungen und depressiven Verstimmungen führen.

Besonders in stressigen Lebensphasen steigt der Bedarf.

Leider wird Folsäure durch Kochen leicht zerstört – wer also selten frisches Gemüse isst, riskiert unbemerkt ein Defizit.

Achte auf grüne Blattgemüse, Hülsenfrüchte und angereicherte Lebensmittel.

Auch Vitamin B6 verdient Aufmerksamkeit: Es beeinflusst die Synthese von Serotonin und GABA – zwei Neurotransmitter, die für

Entspannung und Ausgeglichenheit sorgen.

Ein Mangel kann sich durch Nervosität, Reizbarkeit oder sogar depressive Episoden äußern.

Besonders bei hormonellen Schwankungen – etwa im PMS oder in den Wechseljahren – kann B6 unterstützend wirken.

Gute Quellen sind Bananen, Fisch, Kartoffeln und Vollkornprodukte.

Aber: Zu viel B6 kann auch schaden – also nicht blind supplementieren!

Fazit: Deine mentale Gesundheit hängt nicht nur von Gedanken und Gefühlen ab – auch Mikronährstoffe wie B-Vitamine spielen

eine entscheidende Rolle.

Wenn du dich oft emotional instabil fühlst, lohnt sich ein Blick auf deine Ernährung und mögliche Mängel.

Statt nur an der Oberfläche zu kratzen, kann ein gezielter Ausgleich deiner B-Vitamin-Werte dein Wohlbefinden nachhaltig verbessern.

Manchmal liegt die Lösung für innere Balance eben im Blutbild – nicht im Kalender.